胎教中准妈妈的自律训练
胎教中准妈妈的自律训练，孕妇在孕期间，想要宝宝更加健康成长，就需要在孕期间做到自律训练，而自律训练能让母体和胎儿更加健康。下面是胎教中准妈妈的自律训练的内容！
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自律训练三方法
1、听音乐
一旦感觉焦躁不安，准妈妈立刻以一种最舒服的姿势，或躺或坐，来聆听美妙的音乐，让音乐平复烦躁，让自己融入音乐的意境中忘掉恼人俗务。
2、倾听自然之声
清晨睁开眼之前，先聆听一下窗外的声音：鸟声、风声，又或者会听到雨点敲打着窗棂。大自然的天籁会让你保持一天的好心情。
3、想象
想象一些美好的事物，比如，想象一下宝宝未来的模样、你和丈夫恋爱时的快乐场景，等等。
4、唱歌
俄罗斯的科学家们鼓励孕妇大声唱歌，他们认为歌声不仅能平复孕妇心中的焦虑，对胎儿来说也是很好的胎教。情绪不佳时，孕妈妈们不妨放歌一曲。
5、读童话书
童话里令人吃惊的想象力让大人也沉醉其中。你可以每天选择一个固定的时间，给“宝宝”读一个感动你的童话故事。它不仅能帮助你缓解焦虑，而且对培养宝宝的想象力、创造力也很有好处。
温馨提示：
海外准妈妈的精神放松法
1、日本
准妈妈们会选择插花，或是有关盆景制作的胎教课程。在上课之前，她们会在一间灯光柔和的房间里，尽量地放松自我，使身体和精神都达到稳定状态。
与一般的胎教教学不同，这些手工课程是借此来协调和舒缓准妈妈的情绪、感觉和心境，来愉悦准妈妈的身心，从而促进胎宝宝健康成长。
2、俄罗斯
准妈妈在专家倡导下，将要给胎宝宝说的话，唱成歌曲给胎宝宝听，开创了语言胎教和音乐胎教的“结合体”。
歌曲的韵律大多取材于一些充满童真的诗歌，歌词中既有表达母亲的内容，也包括小朋友做游戏的情节，还有一些讲述天气和动植物知识的内容。
自律训练之冥想
冥想也能帮助准妈妈自觉地摆脱坏情绪。训练前，先用温水泡泡脚让自己紧张的身体松弛下来，然后换上宽松舒服的穿着。
冥想时，需要一个安静的环境。你可以坐在椅子上，或是平躺在床上，然后闭上眼睛进行冥想。
1、放松全身，把空气吸入腹部，再通过腹部呼出，反复2～3次；
2、心中默念“内心平静、双臂沉重”，把意识集中于四肢，努力体会沉重的感觉；
3、“内心平静、双臂沉重”和“双脚温暖、内心平静”各念两遍，体会手脚温暖的.感觉；
4、双臂前移，移动手指，将胳膊肘弯曲后再打开，然后伸个懒腰，冥想结束。冥想能够帮助你消除紧张情绪，使你集中精神、安定身心。
孕期多听些优美的音乐可以让准妈妈的心情得到缓解，这样对胎儿的成长也是有帮助的。
胎教中准妈妈的自律训练2
孕中期胎教训练方法
1、动作训练。
孕中期的胎宝宝，正好是其触觉发育的最佳时期，胎宝宝的动作训练可以从这个时候开始，常见的做法就是，孕妇自己对胎宝宝进行触摸，
准爸爸可以边和胎宝宝讲话，触摸或按摩孕妇腹部，这种触摸沟通会增进准爸爸和胎宝宝之间的感情。
2、胎宝宝情绪训练。
孕妇在孕中期的时候，大约是怀孕第16周的时候，就可以感受到胎动，这就可以证明，胎宝宝会对外界的环境或者母体的变化做出反应。
所以，准妈妈要抓住这个机会，对胎宝宝最情绪训练，每天多进行微笑，多想象美好的事情，这样的话，胎宝宝的心情也会变得非常晴朗。
3、胎宝宝听觉训练。
孕中期的胎宝宝听神经与听觉系统迅速发育，在这个时期，对胎宝宝进行听觉训练是非常合适的，常见的做法就是给胎宝宝播放舒缓、优美的音乐，准爸爸和准妈妈每天都和胎宝宝讲讲话，胎宝宝的胎动就是对你们的最佳回应。
胎教中准妈妈的自律训练
1、适度运动
怀孕期间如果没有适度的活动，会使新陈代谢变差、体力下降或使热量无法消耗而发胖。孕期适当的运动或活动，可以增加妈妈的心肺功能以及肌耐力，不管对胎儿或是妈妈都是非常好的。
只要没有特殊的疾病问题，最好每天都安排适合自己的运动，例如散步、体操等。
2、不减肥、不超重
怀孕期间是不适宜减肥的，因为，如果孕妈咪以节食或偏食的方式来减重，有可能使胎儿无法得到均衡的营养，此外，妈妈抵抗力不佳时，容易感冒，间接会影响宝宝的健康。
怀孕期间准妈妈要特别注意饮食调整，减少高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，以避免体重增加太快。一旦体重过重很容易引发高血压、妊娠糖尿病等并发症。
3、不可过度劳累
怀孕初期如果太过劳累可能造成出血、流产等症状，怀孕中后期如果太劳累可能会影响胎儿。准妈妈觉得身体不舒服，应尽快卧床休息。如果情况严重，若出现出血或明显子宫收缩时，就应该立即就医。
怀孕期间除了体力上的劳动不要太累之外，也要留意工作上的压力。不要像孕前一样严格要求自己，给自己留有余地。
4、心情愉快很重要
准妈妈与胎儿是一体的，当母亲心情平和、愉快时，身体就会保持健康、平稳的状态。相反地，如果母亲情绪激动，心跳会加快、血流也会改变，腹中的胎儿间接也会感受到母亲的情绪变化。
如果母亲能保持愉快的情绪，期待胎儿的降临，那么整个孕产过程会比较顺利，也能生下健康、好脾气的宝宝。
5、不碰烟酒
烟酒是孕妈咪的大忌。因为，吸入过量的香烟会造成出生婴儿体重过轻、早产、胎死腹中等可能。
过量的酒精会使胎儿生长迟滞、中枢神经发生异常、外表畸形等。因此，有抽烟或喝酒的孕妇要绝对戒除，即使是二手烟孕妈咪都要注意避免。
一般人喜欢的咖啡或浓茶，因为有咖啡因，可能会造成胎儿躁动，因此，最好能避免。
6、吃蔬果预防便秘
便秘几乎是多数孕妇都可能遇上的困扰，主要是因为怀孕期间增大的子宫压迫而影响肠胃，使蠕动减少。
当然还有其他原因会造成准妈妈便秘，如荷尔蒙分泌的改变、饮食问题、活动量减少等等因素。所以准妈妈日常生活一定要已注意，避免便秘找上自己。
7、穿衣以舒适为主
怀孕4～5个月左右就要准备换上较为合适的孕妇装，避免太紧的衣服，造成身体的不适或行动不便。
再加上准妈妈皮肤比较敏感，材质的选择以纯棉为主；而且孕妇多半易流汗，因此，最好选择吸汗、透气的材质；除了外面衣服需要更换之外，孕妇的内衣裤更是要随着身材改变而变换。
8、学习怀孕育儿知识
要当一个妈妈可不是一件简单的事，从怀孕开始心中就开始浮现各种大大小小的问题，此外，对于新生命的诞生，许多新手妈妈会充满了迷茫，不知道如何才能生育一个健康的宝宝、该具备什么样的能力等。
准妈咪最好从怀孕开始就多多阅读相关的杂志、书籍或是参加妈妈教室，相信就可以有机会成为一个合格的好孕妇。
9、定期产检
定期产检是最基本也最重要的孕期守则，通过每次的产检，妈妈可更加了解胎儿的变化以及注意事项。
期间有什么异常情况，也可以通过检查及时发现并且解决。如果准妈妈对于怀孕、生产有什么疑问，可以事先写下来，利用产检的时候，询问医师，以减少心中的困惑。
10、生活规律、不熬夜
熬夜会使人抵抗力下降、体力不佳、皮肤变差等缺点，孕妈咪必须要有健康的身体才能孕育健康的宝贝。
准妈妈生活规律，腹中宝宝自然也容易跟随妈妈的身体状况而有良好的作息。孕妈咪应保持睡眠充足、不熬夜、饮食均衡等好习惯。如此一来，也能避免失眠、头痛等孕期困扰。
