怎样快速减肥瘦肚子
怎样快速减肥瘦肚子，长期坐在办公前，很少走动，或者说因为饮食方面的不适合，肚子很容易就大了起来。所以对现在女性来说，减肚子是减肥第一要事。那么怎样快速减肥瘦肚子？
怎样快速减肥瘦肚子1
第一、跳绳
肚子胖，可以通过跳绳的方法进行瘦身，恢复完美身材，主要是因为跳绳能够使肚子的肌肉得到充分的锻炼、伸展，长期坚持进行就能达到瘦肚子的效果。
第二、行走
如果肚子胖的人，不愿意运动，可以通过行走的方法达到瘦身的效果，因为长期行走容易快速消脂，减掉肚子上的赘肉，从而达到瘦肚子的效果，恢复美丽生活。但是要注意，在行走的.时候要屏住呼吸，用力缩小腹，这样才能瘦肚子。
第三、拉丁舞
跳拉丁舞好处之多，不仅可以瘦肚子，还能增强心脏的强度和耐力，长期坚持进行既有助于塑造完美身材，也能预防心脏病，减少疾病危害，保障个人健康。
第四、游泳
长期游泳能够让体内脂肪快速消耗，从而达到瘦腿、瘦肚子的效果。但要注意，游泳要选择正规的游泳馆，避免不利因素影响，保障个人健康。
第五、用盐涂抹肚子
用盐涂抹肚子能够促进腹部血液循环，从而导致瘦肚子的效果。其操作方法主要就是将适量粗盐冲洗干净，然后放在肚子上进行充分按摩，一段时间后洗掉即可。
第六、其他瘦身方式
除此，还有一些瘦身方法也能减肚子，如散步、整理东西、饭后不要立即坐下或趴睡等，做好这些都能快速瘦肚子，恢复完美身材。
减肥瘦肚子就可以采用这六大方法，对瘦身有很好的效果，可以使用，有益健康。但要注意，无论选择这其中的哪一种瘦身方法，都要坚持进行，只有这样才能达到快速瘦肚子的效果，更好的保障个人健康。另外，在瘦肚子期间，还要注意控制饮食，避免暴食暴饮，危害健康，影响恢复。
怎样快速减肥瘦肚子2
一、平板支撑
准备姿势、跪立于地上
1、双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。
2、两腿向后，前脚掌撑地，双腿伸直，两腿间稍稍留距，腰背挺直。
3、保持均匀呼吸，坚持30秒。
动作要领、腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。
二、侧腰平板支撑
准备姿势、双腿并拢，侧卧
1、左臂弯曲，上臂与地面垂直，支撑身体。
2、双腿并拢伸直，身体呈一条直线。右臂伸直，指向天空。目光注视右臂方向。
3、保持均匀呼吸，坚持30秒。换另一边进行。
动作要领、支撑身体的手臂与地面垂直，手肘弯曲成90度。
三、卷腹
准备姿势、仰卧
1、下巴收紧。双肘弯曲，两手握拳，拳心向着下巴。
2、两腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地。上背部离地，下背部贴近地面。
3、利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。
4、放松，回归到2，然后反复做动作。一组15次，一共练习3组。
动作要领、仰卧时，上背部离地，下背部不离地。
四、俄罗斯转体
准备姿势、仰卧
1、仰卧，上背部离地，双膝弯曲，作卷腹姿势。
2、两手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右摆转双臂。手臂左右摆动为一次，一组15次，一共练习3组。
动作要领、摆动双臂时是利用腹部力量，而非单纯摆肩带动双臂摆动。做这个动作时，要注意臀部不能左右扭动。
五、反向举腿
准备姿势、仰卧，双腿并拢
1、仰卧，两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。
2、弯曲双膝，往上体靠拢。
3、双腿伸直，放下，但双脚不触碰地面。然后双腿再上举，重复该动作。15次为一组，一共练习3组。
动作要领、双腿放下时，双脚不触碰地面。
六、仰卧摆腿
准备姿势、仰卧
1、两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。
2、双脚抬离地面，左腿伸直，抬高，(不用太高)，放下。换右腿伸直抬高。左右腿交换，如此循环往复。左右腿交换为一次，15次为一组，一共练习3组。
动作要领、抬起腿时，腿部伸直。摆腿的整个过程，脚部均不接触地面。摆腿时，要有一定速度，不要太过悠哉。
七、侧腹肌训练
准备姿势、仰卧
1、两腿伸直，两腿间留适当距离，弯曲双膝，全脚掌着地。
2、两臂伸直，置于身体两侧。利用腹部力量拉动上背部离地。
3、先用左手触碰左脚踝，然后用右手触碰右脚踝。15次为一组，一共练习3组。
动作要领、全脚掌着地，双脚不要勾起。双手触碰脚踝时，上背部离地即可。
八、哑铃侧腹
准备姿势、站立，双腿分开与肩同宽
1、左手拿一个哑铃或一个装满水的水瓶，左臂伸直。右臂弯曲，右手放于后脑勺处。
2、以”一二一“的节奏向右边侧弯腹部，保持下身不动。
怎样快速减肥瘦肚子3
空腹喝水
便秘发生的原因之一是饮水量不足，因为肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。因此早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，会使肠胃的运作会比平时快，能够增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出，从而减小肚子。
缩腹走路
要想保持腹部的平坦，平时在生活中要养成一些习惯，例如走路和站立时可以用力缩腹，再配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得紧实，这个动作的训练更加有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
站立扭腰
站立扭腰这个动作可以选在中午或者晚上进行，如果你喜欢看电视，不妨在看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，借助腰部用力，然后左右100下，每天坚持，一定能帮你甩掉小肚腩。
仰卧起坐
练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，吸气收腹，上身用力坐起，然后将身体前倾，胸尽量靠近双腿位置，同时双手试着去触摸脚尖，连续反复数次。
按摩减肥
按摩是最直接最有效健康瘦腹方式，通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖。具体方法是在腹部涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。
