爬楼梯对身体的好处

爬楼梯对身体的好处

爬楼梯对身体的好处，生活中，很多人会因为长期缺乏运动而导致身体出现问题。其实我们日常生活中，完全可以通过爬楼梯来锻炼身体。下面小编为大家分享一下爬楼梯对身体的好处，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

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爬楼梯对身体的好处

1、提高身体代谢率

爬楼梯时与平地行走不同，会使用到大腿前侧的股四头肌，股四头肌是人体最大的肌肉，透过锻炼这个部位可提升身体基础代谢率，燃烧热量效率更高。

2、改善心肺功能

爬楼梯是一种有氧运动，对人体大有好处。爬楼梯可使心跳加快，心肌收缩加强，心脏血液输出量增加，血液循环加快，从而改善心脏和肺部的功能，使体质逐渐增强。

3、消除下半身肥胖

下半身肥胖起因于腿部肌肉缺乏，囤积脂肪与老废弃物，透过锻炼肌肉，可达到消除下半身肥胖的效果。爬楼梯可让肌肉确实伸展，一天约只花费10分钟的程度，因此不用担心会造成锻炼训练造成脚部粗壮的问题。

4、增加身体柔软度

与一味增加肌肉硬度的锻炼运动不同，爬楼梯强度适中而持久，可以促进血液循环，并增加身体柔软度。增加身体柔软度可帮助放松肌肉、缓解酸痛，维持良好体态与姿势，并降低肌肉拉伤等伤害的机率。

5、促消化、预防便秘

爬楼梯会消耗比较多的体力，让人更容易有饥饿感，增进食欲，可以有效地增强消化系统功能。再加上爬楼梯时对腹腔的震动可以促进肠胃的蠕动，对于预防便秘也有好处。

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爬楼梯的好处

1、经济便捷

爬楼梯很简单，随时随地都可以爬，场地没有任何的限制，宿舍、工作办公、上学都可以。

冬天不用担心凌冽的寒风，夏天不用担心烈日的暴晒;足不出户，不用去操场，不用办健身卡，穿上战靴，套上裤衩，就地开始，简直任性！爬楼梯能帮你节省时间和财力，几乎能穿插于任何训练计划中，总体来看性价比极高。

2、能耗大

与同样对场地要求比较低的跑步相比。爬楼梯能耗大的优点值得我们注意，普通情况下匀速上楼的能量消耗大于低强度的慢跑，倘若我们采取加速式的爬楼梯法，能耗将非常可观。这是由于爬楼梯是登高运动，而且主要调动臀腿大肌群做功的特性所决定的。为了大家能够对其有直观的感受，建议大家近几日采取跨步上楼的方式爬楼梯，跟自己快走接近即可。谁试谁知道！

3、可操作性强

可操作性强是其最吸引人的特点。每一个都可以根据自己的需要去爬楼梯哦，并制定出适合自己的.锻炼的方式。

影响我们爬楼的因素有很多，具体有上楼时的步频、步幅、节奏;下楼时的步频和方式;是否在平台上运动，以及在平台上采取何种运动方式。

高步频的跨步上楼或踮跑上楼强度都很大。一般情况下高步频的状态无法维持到你爬完所有楼层(除非宿舍楼真的很矮)。所以我们一般采取变速的方式上楼，并搭配平缓的下楼方式来恢复体能。其能量代谢方式接近HITT(间歇性无氧运动)，燃脂效果十分显著。