身体素质差怎么办

身体素质差怎么办

身体素质差怎么办，运动是保持身体健康的基本途径，经常不运动的人要注意这几点了，适量运动才能对生活充满热情，运动对三高人群的重要性不言而喻，和小编一起看看身体素质差怎么办，知识。

　　身体素质差怎么办1

免疫力低也多种原因，

一：饮食不规律，吃的菜和水果比较少。或者油炸，烧烤类食物吃的比较多

二：作息不规律，晚上熬夜或者长时间不休息。

三：有吸烟饮酒的习惯。

四：感冒后经常通过打针吃药的方式来对抗感冒。

一一解释。水果和蔬菜含有大量的维生素，而其中有一种叫维生素C，维生素C是对抗自由基的，对感冒病毒起到抵抗作用，所以缺乏它会容易感冒

晚上不休息或者长时间工作身体疲劳，身体疲劳了就让病毒有可乘之机侵入人体

吸烟和饮酒会破坏和消耗体内的维生素。

打针吃药是双刃剑，它可以杀死感冒病毒，同样会杀死人体的.免疫细胞。长时间如此，身体就会形成对药物的依赖。并且是药三分毒，他同样会破坏身体的免疫力。

　　身体素质差怎么办2

健康的四个要素：

1，运动。你体质差，要坚持运动，但是也要注意运动的适量，不要跟别人比，体质差就不要搞太激烈的运动，也不要太长时间，感觉出汗觉得很舒服就ok了。

2，睡眠，保证睡眠是很重要的

3，营养均衡。营养要跟上，多吃水果和蔬菜，少吃那些烧烤啊油炸的呀之类的垃圾食品，种类要丰富，不要挑食

4，心理健康，要乐观，要积极。

还有要去医院检查自己的身体，看有没有什么病变，要治疗好，有没有便秘啊，也要弄好

再有就是去看保健医生

体质差，跟很多因素有关，并不仅仅是某个器官，体质差反过来倒是会影响人的器官。

有氧运动是提高体质的有效方法，可许多人对有氧运动只有一个模糊概念。其实，人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水，而在氧供应不充分的情况下，即启动无氧代谢，生成乳酸中间产物，再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳。有时，运动太剧烈了，氧供应不足，乳酸生成就多。剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故。由此可知，所谓有氧运

动就是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动。究竟有氧运动是通过什么方式、怎么样来增强体质的呢？对此，记者采访了北京体育大学窦文浩教授。

窦教授解释说，有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。这些活动能有效改善心、肺与血管的功能，而这些对人的健康是至关重要的。

窦教授说，有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点：

1、增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。

2、增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。

3、改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。

4、增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。

5、减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。

6、改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。