瘦手臂瑜伽有哪些

瘦手臂瑜伽有哪些

大家知道瘦手臂瑜伽有哪些吗？手臂可以说是全身最难瘦的部位了，因为基本是运动不到的，但是却很容易长肉，今天这一套运动不但能够减掉多余的赘肉，还能保持完美的线条哦，下面为你分享瘦手臂瑜伽有哪些。

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手臂是很容易聚集肉肉的部位，但是想要瘦下来的话却会很麻烦，不容易出汗平时也不容易活动到，于是就成为了脂肪堆积地，如果想要变回纤纤手臂的话，光靠节食是不够的，还要搭配上瘦手臂的运动，才能达到你要的.效果哦。

瘦手臂的方法1：前倾平举双臂

以站姿做准备，两脚打开至肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直的状态，两手臂同时向外后侧打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，尽量向外侧打开并保持10秒钟，恢复原来动作。这组动作重复10-15次。

瘦手臂的方法2：手臂过头上推

身体自然站立，抬头、挺胸、收腹，向两侧举起手臂，以肘部弯曲，前臂和上臂成直角，逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。这组动作进行12-15次，连续做3组。

瘦手臂的方法3：侧卧肩外旋

身体以侧卧姿势准备，一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。

瘦手臂的方法4：环肩旋转法

以自然站姿为宜，双手臂向外打开，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方，弯曲肘部，两手手指摸到肩膀，固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后，向后旋转20次，连续做3次。环肩旋转的时候尽量放慢速度，充分发力。

　　瘦手臂瑜伽有哪些2

1、这个动作很简单，但前提是手臂的力量要够，而且要稳，否则很容易受伤。首先双腿朝外做"八字"打开状，双手自然放在两侧，然后五指分开，双手撑地，两手间距与肩同宽或略比肩宽，双手做朝内姿势撑地。

2、双手撑地后，借助手掌撑地的力量，双腿缓缓抬起慢慢抬起，，注意屈膝后大腿跟小腿肌肉要夹紧，手臂微曲，膝盖抵在大臂上。

除了单一的膝盖抵在大臂上，还有一些难度略大的动作，这就需要大家慢慢练习了，毕竟瑜伽是慢慢达到成效的，不可能一蹴而就。比如上图中的动作，双手撑地托撑起身体之前，可以一条腿的小腿部搭在另外一条腿的大腿上，形如翘二郎腿的姿势，通过双手缓缓托撑起身体，让腿和腹部尽量蜷缩在一起，注意做每个动作都要保证双脚脚面是绷直的。

起重机式通过手臂的力量托撑起身体，这个过程中，手腕和手臂的力量都会得到强健，同时大臂上的肥肉，能够有效的消除，蝴蝶袖，麒麟臂神马的，完全不在话下。腹部和腿收缩的动作能够很好的调理肠胃，打开腹股沟，因此，肠胃不适的人同样很适合练习这个动作，时间一久，肠胃，消化自然就好了。

值得大家注意的是，经期，孕期，手腕不灵活的人禁止练习这个动作。初练习者，可以在草地上练习，待身体能够保持平衡了，动作熟练了，在瑜伽垫上也不迟。这个动作需要的手臂力量极强，因此，瘦弱，手臂纤细的女性最好不要立即尝试，可以先做一下强健臂力的运动，待手臂的力量足够了，再做这个运动。最后要强调的一点是，腹部肉多的人最好也不要练习，因为有腿和腹部要收缩的动作，腹部肉多的人不仅动作不能做到标准，还有可能因此受伤。