儿童跑步锻炼的好处
儿童跑步锻炼的好处,其实有许多的人都非常喜欢跑步这么一项运动,原因就是其对人体的好处非常多有,而且许多的人在跑步的时候会带着自己的小孩一块儿跑。跑步对于对于小孩子来说是有很大的好处,下面是儿童跑步锻炼的好处。
儿童跑步锻炼的好处1
儿童跑步的好处
1、使宝宝的运动速度有所提高,能够进一步参与到年龄较大的宝宝的玩耍中。
2、使宝宝增强四肢肌肉及腰腹肌肉的力量,身体的爆发力也进一步增强。
3、可促进宝宝的空间智能进一步发展。
4、刺激宝宝的前庭平衡,促进感觉综合功能发展和平衡能力的提高。
5、是宝宝智能发展的标志之一。
儿童学跑步时的小步骤
牵手跑
你和宝宝面对面,牵着他的两只手,你向后慢慢退着跑;然后只牵着他的一只手退着跑;最后你从侧面牵着他的一只手,用一只皮球向前滚,你们一起追皮球。练跑时你不要用力握宝宝的手,而应尽量让他自己掌握平衡,以防你用力不均使宝宝前臂关节脱臼。
放手跑
宝宝向前跑时,你在他前方半米远退着慢跑,以防他头重脚轻前倾时摔倒。
自动停稳跑
宝宝跑时能自动放慢脚步平稳地停下来,才算学会了跑。你可以在宝宝跑时用口令一、二、三、停”,使他学会渐渐将身体伸直、步子放慢而平稳地停下来。
指导孩子在跑步时自我保护
1、要求孩子跑步时注意安全,不要在马路边或人多的地方跑。跑步时眼睛要向前看,注意突然出现的车辆。人多的地方也不宜跑步,以免互相碰撞。应该避开土堆和碎石子、沙滩等,以免跌伤。
2、要学会对自己身体的'保护。成人可以跟孩子谈谈人类的生理结构和特点,教给他们一些卫生常识及跑步的技能技巧,逐步让他们学会避让,躲闪;教孩子跑步的正确姿势及怎样呼吸,告诉孩子不要张口呼吸及危害性。
3、教会孩子跑步时学会控制自己跑步的速度和掌握时间。孩子自控能力和时间概念较差,成人可先带着孩子一起跑,并让孩子掌握跑步的速度。当速度控制恰当以后,时间可用跑步的距离来制定,如用同一种速度跑3分钟,即几圈。孩子掌握跑步的速度和时间以后,那么在以后跑步的过程中就不会发生呼吸困难等现象,这也是对孩子最有效的自我保护。
儿童跑步锻炼的好处2
小孩子每天坚持跑步的好处
1、小孩子每天坚持跑步,可以增强心肺功能,促进骨骼的发育,有益于小孩子的身体健康。
2、另外小孩子长期坚持跑步,还可以帮助孩子增强意志力,让孩子更加的坚强和有自信心。
3、小孩子长期坚持跑步还能增强孩子的身体免疫力,减少疾病,让孩子变得更加健康。
小孩子长期坚持跑步有坏处吗
看情况
小孩子如果适当的坚持正规的跑步方法,是有益于健康的,但是一些小孩子如果长期过度的跑步或者长期负重跑步,反而不利于健康,容易导致身体负荷过大,从而损伤骨骼、影响心肺功能发育等,所以小孩子进行跑步锻炼也是需要适度的。
小孩子跑步需要注意什么
1、首先需要注意小孩子的年龄,年纪太小的孩子,特别是十岁以内的孩子,最好不要长跑,日常的玩耍跑跳已经是很好的锻炼方式了,过度的跑步可能会对孩子的身体造成损伤。
2、另外小孩子进行跑步,还需要穿合适的衣服和鞋子,跑步之前要做好热身运动,以免在跑步的过程中出现受伤的情况。
一、健身跑锻炼可增加生长期骨量。对4—7岁儿童的观察表明,健身跑锻炼可以增加髋骨、臂骨和脊椎骨的骨密度,并且运动强度增大,骨密度也相应增加,两者呈正相关。
二、健身跑可以有效提高青少年心肺功能,增加有氧代谢能力,同时有助于身体灵活性和动作协调性的提高。
三、跑步除了锻炼心肺功能,起到锻炼全身的效果外,还可以让人更聪明,心情更愉悦。人在跑步的过程,身体会分泌一种叫内啡肽的激素,这种激素是让人产生快乐的激素,它会使人精神更愉悦。跑步还会增加大脑的血液流动,促进脑部发育,让人越跑越聪明。
四、跑步能培养孩子的耐性、忍受艰苦的能力、相互竞赛的能力、目标性、相互合作竞争、体验超越自我、体验分享。
五、随着跑步的进阶训练,还会增强人的自信心。给小孩的身体打下运动基础。跑步不仅能保护人体内现有细胞,而且还能促进其新细胞的生长,从而使人们的记忆力得到改善。
六、小朋友长大后不一定会喜欢跑步,也许会投入其它运动,但跑步却是一切运动的基础,在暖身时的慢跑能让接下来的运动可以更安全,避免受伤。有些家长认为运动会让孩童更疲累,其实运动会增加大脑血液流动,促进海马回神经营养因子基因的表现,可以帮助记忆,也让学习更有效果。
儿童跑步锻炼的好处3
【培养良好的作息习惯】跑步通常是在早晨进行,儿童长期坚持晨跑,可以培养儿童良好的作息习惯,早起早睡使身体的新陈代谢也更有规律。并且晨跑后,儿童的气色和精神都会很棒,加上体力的消耗,间接使早餐成为儿童的必备一环,有助于成长发育。
【增强毅力】晨跑对于孩子还说很简单,但是长时间的坚持是十分困难的。家长督促孩子坚持晨跑并且陪同,可以增强孩子的毅力和成就感。这一心智的培养使的孩子在以后的为人处事中不容易半途而废,遇难而退。
【锻炼心肺功能】跑步是讲究全身协调和呼吸的一种运动,在跑步过程中,不断调整呼吸的节奏,有助于锻炼儿童尚未发育完全的心肺功能,增强心脏的搏动能力和孩子的肺活量。
小孩跑步的好处主要有以下几方面:
1、促进新陈代谢:改善基础代谢率,在减肥、减脂的同时,能够增强抵抗力、提高免疫功能、增强抗病能力;
2、降低发病率:跑步是一项有氧运动,通过跑步能够改善心血管系统以及中枢神经系统的功能,对于降低心血管系统疾病,以及中枢神经系统疾病的发病率有良好作用;
3、促进消化、吸收:对于胃肠功能不好的孩子,如果能长时间的坚持跑步,能够促进胃肠道蠕动,促进消化、吸收功能,改善胃肠功能和脾胃不和;
4、加速热量消耗:尤其对于肥胖的孩子,能够控制血糖、血脂,甚至能够控制尿酸,对于预防三高综合征非常有益处;
5、助眠:对于失眠的孩子,跑步是一项非常有意义的体育运动,经常跑步可以有效降低失眠的发生率。